Sigue esta guía básica nutricional a la hora de entrenar para que obtengas mejores resultados en tu acondicionamiento físico y mental, desempeño atlético, tasa de recuperación y en tus metas de salud.

1. Una buena alimentación diaria, que soporte tus actividades y una rutina            moderada de ejercicio, debe incluir MACRONUTRIENTES, carbohidratos,  proteínas y grasas saludables, asi como MICRONUTRIENTES, vitaminas y  minerales y también suficiente AGUA.

2. La calidad nutricional de los Macronutrientes y los Micronutrientes es importante y marca una diferencia positiva en el mantenimiento de los objetivos a largo plazo.

3. Es importante desayunar o comer algo saludable por las mañanas para potenciar el funcionamiento del cerebro y los músculos. Los niveles de azúcar en la sangre (glucosa) son bajos cuando nos despertamos.

4. Idealmente es mejor comer entre 1 hora a cuatro horas antes del entrenamiento.

5. Una buena combinación de alimentos ricos en fibra y proteínas provee la energía necesaria para mantener una buena sesión de ejercicios y también para la recuperación post entrenamiento cuando este ha sido intenso.

6. La principal fuente de energía es proveída por los carbohidratos, no los evites.

7. Cuando tengas suficiente tiempo prefiere carbohidratos complejos como granos enteros y cereales integrales (avena, quinoa, pan integral) así como también vegetales.

8. Cuando cuentes con poco tiempo previo al entrenamiento prefiere porciones pequeñas de comidas o snacks de carbohidratos simples; como una fruta, yogur griego, una barra nutritiva o bolitas energéticas (preferiblemente hechas en casa).

9. Las proteínas ayudan a proteger y reparar los tejidos del cuerpo. Prefiere como   fuente de origen animal las carnes magras y de buena calidad, así como los       huevos. Opciones vegetarianas pueden ser los frijoles, la quinoa, las nueces entre otros. Consúmelas, al menos, dos horas antes del entrenamiento. 

10. Es esencial una buena hidratación para el mantenimiento de la salud y el performance atlético. Mantén una buena ingesta de fluidos durante el día y antes de entrenar toma por lo menos 2 tazas (16 Onzas) de agua.

11. Es recomendable buscar el apoyo de un profesional en nutrición deportiva si eres un atleta de alto rendimiento o si vas a participar en competencias de larga duración (más de 90 minutos) y de gran resistencia física.